Tập thể dục thường xuyên có thể giảm đáng kể nguy cơ tử vong do cúm, viêm phổi

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, tập thể dục nhịp điệu (cardio) thường xuyên có thể làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong do cúm hoặc viêm phổi. Những người trưởng thành đáp ứng các mục tiêu khuyến nghị cho hoạt động hiếu khí đã giảm 36% nguy cơ này khi xem xét các yếu tố khác.

Thời lượng khuyến nghị mà người lớn nên thực hiện bài tập aerobic và tăng cường cơ bắp mỗi tuần là:

Ít nhất 150 phút mỗi tuần cho hoạt động hiếu khí cường độ vừa phải, hoặc 75 phút hoạt động hiếu khí cường độ mạnh, hoặc thời lượng bằng nhau của hoạt động hiếu khí cường độ vừa phải và mạnh mẽ.
Các bài tập tăng cường cơ bắp (cường độ vừa phải hoặc cao hơn) 2 lần mỗi tuần.

Các nhà điều tra đã phân tích câu trả lời của 577.909 người trưởng thành tham gia. Khảo sát phỏng vấn sức khỏe quốc gia (NHIS) đại diện trên toàn quốc của Hoa Kỳ từ năm 1998 đến 2018 để xác định xem các loại hoặc số lượng hoạt động thể chất cụ thể có liên quan đến nguy cơ tử vong do cúm hoặc viêm phổi hay không.

Các nhà điều tra đã xác định 5 mức độ hoạt động thể chất cho hoạt động hiếu khí: Hoạt động thể chất từ trung bình đến mạnh dưới 10 phút; 10 đến 149 phút; 150 đến 300 phút; 301 đến 600 phút; hoặc hơn 600 phút hoạt động vừa phải đến mạnh mẽ. Họ đã xác định 5 mức độ hoạt động thể chất cho các hoạt động tăng cường cơ bắp: ít hơn 2, 2, 3, 4 đến 6 hoặc 7 buổi trở lên mỗi tuần.

Dựa trên mức độ hoạt động thể chất, một người tham gia không đạt được mục tiêu tăng cường cơ bắp hoặc aerobic hàng tuần; đạt mục tiêu hoạt động hiếu khí; đạt mục tiêu tăng cường cơ bắp; hoặc gặp cả hai. Ít nhất 34% người tham gia không hoạt động thể dục nhịp điệu, 78% thực hiện ít hơn 2 buổi tập thể dục tăng cường cơ bắp mỗi tuần và 50,5% không đạt được mục tiêu hàng tuần.

Những người tham gia đạt được mục tiêu thể chất hàng tuần được khuyến nghị đã giảm 48% nguy cơ tử vong do cúm hoặc viêm phổi so với những người không đạt được mục tiêu này, sau khi tính đến các yếu tố ảnh hưởng khác. Mặc dù hoạt động aerobic từ 10 đến 149 phút mỗi tuần giúp giảm 21% nguy cơ tử vong so với những người không tập, nhưng những người tham gia hoạt động aerobic từ 301 đến 600 phút mỗi tuần tăng gấp đôi khả năng bảo vệ họ khỏi tử vong so với những người tập 10 phút. đến 149 phút (tương ứng là 21% và 50%).

“Những nỗ lực để giảm tỷ lệ tử vong do cúm và viêm phổi ở người lớn có thể tập trung vào việc giảm tỷ lệ không hoạt động hiếu khí và tăng tỷ lệ đạt được 2 đợt/tuần hoạt động tăng cường cơ bắp,” các tác giả nghiên cứu cho biết trong thông cáo báo chí.